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秋季鍛煉 ------- 生命在于運動


發布時間:2014-10-22  來源:瑞爾醫藥  點擊:2678

秋季鍛煉  -------  生命在于運動

    中醫認為秋天是鍛煉的好季節,但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段,故運動也應順應這一原則,即運動量不宜過大,以防出汗過多,陽氣耗損,運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。

  秋天鍛煉應堅持什么原則

  秋風肅殺,天氣漸涼,這時要加強防寒鍛煉,使人體的抗御機能得到鍛煉,從而使機體逐漸適應寒冷的環境,有利于避免諸多疾病的發生,其中最為常見的為呼吸道疾病。此外,冬天往往易誘發支氣管炎、慢性氣管炎、風濕病等,秋天接受秋凍鍛煉,能提高機體抗病能力,對疾病的發生起到積極的預防作用。

有人對腦血栓等缺血性疾病的發病時間進行調查研究,發現這類疾病在秋季發病率較高,發病時間多在長時間睡眠的后期,而秋季適當早起,可減少或縮短小血栓形成的機會,這對于預防腦血栓有一定意義,還要注意食物的養生。

       總之,秋季,自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏,起居作息要相應調整,秋天鍛煉身體的原則是早臥以順應陰精的收藏,以養“收”氣。早起以順應陽氣的舒長,使肺氣得以舒展。

運動補水應該從三個時間段來考慮,即運動前補水、運動中補水和運動后補水。

  1、運動前補水:運動前2小時補充500毫升的水,這樣可以使體內細胞達到最佳的水合狀態,迎接運動,并且有足夠的時間將體內多余的水分通過尿液排出體外,輕裝上陣。

  2、運動中補水:運動中大量出汗時,應該采取系統補水的方法。即每10到30分鐘補一次水,每次補充200毫升到250毫升的水。

  3、運動后補水:記錄運動前后的體重,可以得知運動過程中丟失的汗量。但應該強調運動后的補水不是丟多少就補多少,而是應該補水大于丟水,才能使機體恢復水平衡。

 

                                            三:秋季養生的幾個好習慣

明顯感覺到,天氣越來越冷了,想要防好秋冬季疾病,老中醫揭秘:秋冬季養生防病,有幾個小竅門:

       1、喝杯水

    早上起床,應該認認真真地喝一杯水。因為經過一夜的睡眠,沒有一滴水的攝入,人很容易脫水,這個時候喝上一杯水,是有益機體對水分的補充的。

    同時,也對腸胃也起到了清理作用。喚醒腸胃及其他機體的感官,可以更好地消化早餐所吃的食物。而且,喝上一杯水清清口,能讓你從睡眠狀態中清醒過來。

    所以,不妨在前一晚臨睡前將一杯涼水放在床頭。

        2、洗個澡

    相對于中國人晚上洗澡的習慣,外國人大多數喜歡在早上洗澡。其實,早上洗澡的確是一個不錯的選擇,因為早上洗澡有助于促使血液循環更加旺盛,并且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調整心情,使精神更加飽滿。

    至于淋浴或泡澡要看你的時間充裕與否。如果有時間選擇泡澡,那水溫不宜太高,時間也別拖太長,選一些含有柑橘味的沐浴品,對于提振精神是最好的。

    假如是淋浴,告訴你一個消除肩膀肌肉酸痛的小秘方,在肩上披上毛巾,用可容忍的熱度,用蓮蓬頭水柱沖打雙肩,每次十分鐘,每周三次以上,效果佳。

   3、深層清潔

    早上起來,會發現臉上油油的很難受,其實這是皮膚在睡眠時的代謝旺盛,排除的廢物。所以早上其實應該好好洗臉。刷牙后,用洗面奶,輕輕地按摩臉部,徹底潔凈,然后再用爽膚水鎮膚。

    最后才上妝。清潔的過程會讓你感到神清氣爽,也讓肌膚在最短時間內喚醒過來,活力四射,承受一整天的化妝品侵襲!

    4、吃好早餐

還有一件事也是很重要的。那就是吃早餐。很多人不重視早餐,那是不對的。不吃早餐,既不懂得享受生活,又是一種損害身體的愚蠢行為。

    有人寧愿多睡半小時也不肯讓自己吃一頓可口的早餐。

    其實一天三頓飯早餐最重要,早餐是一天活力的來源,為了多睡一會兒而省掉早餐是最不劃算的,一來健康大打折扣,二來失去了享受寧靜早餐的美妙感覺。

長期不吃早餐會造成營養不良、貧血、抵抗力降低,并會產生胰、膽結石。所以早餐一定要吃,最好呢,是在7點到8點吃早餐。因為這時人的食欲最旺盛。

 
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