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立冬養生從“早睡早起”開始 飲食上多吃滋陰的食物


發布時間:2014-11-14  來源:瑞爾醫藥  點擊:2377

    11月7日“立冬”節氣過后,就意味著今年的冬季正式來臨。從中醫養生的角度,建議順應自然,起居調養應以“養藏”為主,建議早睡晚起,飲食上多吃滋陰的食物,可以開始適當進補。  

起居:早睡晚起 晨練推遲 

  在生活起居方面,建議早睡晚起,日出而作,保證充足的睡眠,適當睡個懶覺也是可以的,有利于陽氣潛藏、陰精蓄積。年輕人要避免夜生活豐富,睡覺過晚。老年人要避免晨練起得太早。

     許多老人喜歡天不亮就起床出門晨練,這在冬季是不適宜的。早晨氣溫低,人體交感神經興奮,引起全身皮膚毛細血管收縮,血液循環阻礙增加,血壓容易升高,心肌耗氧量也增加,老人晨練易引發心肌梗死或腦溢血等意外情況。冬季晨練時間可以適當推遲,“見太陽才運動”。太陽出來以后氣溫升高,空氣質量也會變好,戶外活動應選擇在上午9時半以后到下午4時之前進行最為適宜。出汗過多既損傷人體之“陰”,又耗心陽,因此,在冬季鍛煉身體,要防止運動過度,避免大汗淋漓,以身體微熱為度。

  

情志:恬淡安靜 暢快心情

  從“立冬”開始一直到“立春”都叫“冬三月”,是一年中最冷的時節,入冬以后起居調養都應該以“養藏”為主。

  情志方面,中醫講究入冬后,情志要恬淡安靜、寡欲少求,這樣可以使得神氣內收,利于養藏。冬季萬物凋零,常會使人觸景生情、郁郁寡歡,改變這種不良情緒的最好方法就是多參加娛樂活動,如跳舞、弈棋、畫畫、練書法、欣賞音樂等,這樣可以消除冬季低落情緒,振奮精神。

 

飲食:以滋陰潤燥為主

   俗語說:“藥補不如食補。”食補在冬季調養中尤為重要。洪敏建議,入冬后的飲食可以適當厚重,食材以滋陰為主。中醫四時養生的基本原則是“春夏養陽、秋冬養陰”,這是因為秋冬陽氣潛藏,陰精蓄積,順應這個趨勢養陰,效果要比其他時候要好。好比一株干渴的鮮花,春夏養陰猶如中午澆花,澆下去的水分會被蒸發掉一大半,而秋冬養陰就如同傍晚澆花,同樣多的水分不但不會被蒸發,還可兼得晨露的滋養。

  水為陰氣之源。因此,冬季宜多喝溫水,養陰的同時還可以潤燥。此外,還可酌情選擇沙參、玉竹、百合、無花果、銀耳、枸杞、甲魚、羅漢果等養陰的食物煲湯或燉煮。

 

藥補:膏方進補未必適宜

  冬令進補,是國人數千年的習俗。立冬是一個十分重要的節氣,又是人們進補的最佳時期。每逢這天,南北方人都以不同的方式進補。

  近年來,膏方進補非常流行。膏方是把藥材煲成湯藥后加入蜂蜜等材料調味,并制成膏狀,因為口感好,服用方便,越來越受到歡迎。選擇膏方進補前,一定要咨詢過醫生,辨明體質后再做決定。

俗話說得好:身體是革命的本錢,健康強健的身體是很好完成本職工作的重要保障。

尊敬的員工朋友們:如果您在生活中還有哪些對身體保養很有效的小竅門,請與我們大家分享。

 

   祝您:身體健康!

 

 


 

 
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