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失眠最好的治療方法 5個方法助你一夜好眠(一)


發布時間:2014-11-28  來源:瑞爾醫藥  點擊:2297

失眠困擾著現代很多人。失眠不僅影響第二天的工作狀態和學習狀態,長期以往還深深的危害身體健康。那么通常如何治療失眠呢?總是失眠的人吃什么有助于安眠呢?今天小編就為您介紹失眠的治療方法。

失眠最好的治療方法

1、讓音樂幫自己入靜

聆聽舒緩而有節律的音樂或音響,例如大提琴奏出來的音樂、火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲,這些聲音可以在放松身心的同時建立誘導睡眠的條件反射。

2、閉目入靜

上床之后,半閉雙眼(眼睛微微張開一條縫)。此時,雖然精神活動仍在運作,但交感神經活動的張力已大大下降,既放松了身心又能誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。

3、鳴天鼓法

上床后仰臥閉目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用手指彈擊后腦勺(此時會聽到呼呼的響聲)彈到感覺自己有些累為止。之后頭慢慢靠近睡枕,兩后自然安放于身之兩側,這種放松的狀態下,失眠者會很快入睡。


4、身體放松,心理也放松

選擇合適的睡姿能夠令睡眠過程更舒適,也能令人的內心世界趨于平靜。睡眠姿勢當以舒適為宜,但以側臥為佳。《睡訣》中曾說“左側臥屈左足,屈左臂,以手上承頭,伸右足,以右手置于右股間。右側臥位反是。”

5、果味芬芳有益放松

水果的芳香味對神經系統有鎮靜作用,其中的糖分還能使大腦皮質抑制,進而促使人們進入睡眠狀態。所以,想要治療失眠的患者不妨食用些蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。

總之,想要有效治療失眠,內心環境的平復不可忽視。身心松弛才有益睡眠,也才能讓失眠治療手段發揮預期的效果。


失眠吃什么好

茶葉加酸棗仁

每天早晨8時以前,取綠茶15g用開水沖泡2次,飲服,8點以后不再飲茶;同時將酸棗仁炒熟后研成粉末,每晚臨睡前取10g用開水沖服。


連續服用3~5天,即可見效。茶葉能提神醒腦,其所含的生物活性物質咖啡因能興奮高級神經中樞,使人精神振作,思想活躍,消除疲勞,所以對失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調整作用。酸棗仁有養心安神、抑制中樞神經系統的作用,對促進失眠者在夜間進入睡眠抑制過程有良好的效應。一張一弛,一興一抑,效果顯著。失眠者不妨一試。

百合粥

取干百合30克(新鮮60克)、粳米60克、紅棗10粒、冰糖適量,文火煮粥,早晚服用。功效養心安神,潤肺止咳。適合失眠癥、更年期、熱病后、肺燥干咳等。


 
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