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如何有效克服春困


發布時間:2015-04-20  來源:瑞爾醫藥  點擊:1487

    從生理學的角度講,春困是由于春天天氣回暖,肌肉松弛,血液流淌緩慢,導致大腦供氧少,中樞神經系統受抑制而產生的一種昏昏欲睡的現象,是人體機能對于季節變化產生的一種階段性調節的正常現象。但作為上班族,春困對于下午的正常的工作會產生不利的影響。怎么辦?下面幾個辦法幫你解決春困的煩惱。

1生活起居有規律,休息是關鍵

    由于春節剛過不久,人們的生物鐘還沒有完全調整過來,上班的節奏還不能完全跟上,早上貪睡,中午午休不想起床等。要想避免春乏,規律的起居是第一要素。根據生活經驗,建議中午午休,但午休時間不能太長,一般控制在30-40分鐘為佳,不要超過一小時,否則“越睡越困”,但不可不睡,因為眾所周知“中午不睡,下午崩潰”。

2離開電腦手機,去做有氧運動

    由于春困春乏是因為皮膚和肌肉松弛舒張導致的血液循環不暢,運動可促進血液循環。另外,在電腦面前呆久了也容易疲乏,因為長時間注視一個地方,視覺疲勞,這也容易引起困乏。因此,建議暫時停下手中的工作和放下手中的手機去運動:男士可進行慢跑、啞鈴、俯臥撐、籃球等;女士可進行慢跑、瑜伽、搏擊健美操、散步、時速單騎、健身房健身等,但運動不能太劇烈,10-30分鐘為佳,太久太劇烈反而使身體疲勞。

3增強抵抗力,清淡飲食來調節

    對于春困春乏,還可以用飲食來調節。對于主食,應該以清淡為主,攝入足夠的蛋白質;對于菜品,建議避開大魚大肉山珍海味,以清淡為佳。飲食中適量攝入一些含維生素、纖維素礦物質的新鮮素菜以及水果,多喝一點水,促進新陳代謝;增加蛋白質的攝入,魚、豬肝、豆奶、花生等都是富含蛋白質的食物,不油膩,可考慮多攝入一些。

4勤通風,洗個熱水澡清醒大腦

    由于大部分工作者都是在室內,經常是開著空調、風扇等,所有的門窗卻緊閉,導致氣流不暢通,室內空氣混濁,二氧化碳等含量過高,新鮮氧氣不足,這都可能導致腦子供養不足而引起瞌睡、困乏的現象。因此,在不是很冷的情況下,多開窗戶通通風,透透氣是個不錯的選擇。另外,由于身體的一些分泌物停留在皮膚上,導致不適,勤洗臉洗澡,就能感覺神清氣爽。

 

5走出家門,去附近春游一圈

    春季萬物復數,花草較多,新鮮時令花草,都可以做到視覺刺激,保持視覺不疲勞。由于困乏最主要的還是眼睛的困倦,因此來點新鮮的顏色刺激,也能提神。為了能夠節省時間兼顧工作,可以選擇空閑的工作日或者周末去附近看看油菜花、桃花、梨花等等,還可以去花鳥市場逛逛,放松一下神經,把工作的緊張壓力釋放出來。

6小酌怡情,適當飲料來提神

    如果有點小嗜好,可以稍微飲點點酒,但是不能太多,這樣也有效果。另外,一些飲料都有不錯的效果,比如茶、可樂等等。飲料始終是配角,所以不能為了振奮精神而狂飲,這樣容易引起腸胃不適,另外過多飲用還可能產生“免疫”,使得這些飲料的提神效果丟失。所以適當飲用些檸檬茶、薄荷茶、金銀花茶、苦茶、可樂、咖啡等,都是不錯的選擇。

7控制情緒,讓大腦勞逸結合

     由于春天來了,同時春節剛過不久,工作可能又不是很順心,所以可能會有煩躁的情緒,轉移下自己的注意力,讓自己平靜下來。適當的思考問題,讓大腦轉起來,能夠避免困乏,但是不能過度思考,使得大腦疲憊。如果工作對著電腦、手機屏幕久了,可以看點高效有趣的視頻、聽下勁爆點的音樂,讓大腦處在不同的工作區域,愉悅一下也很有好處。

8適當按摩,促進血液循環

    按摩也是個比較有用的方法,具體的操作可以搜索相關按摩技巧,學一些簡單的按摩手法就可以,比如眼部的按摩,頭皮的按摩,背部的按摩等等。按摩是一種促使肌肉放松的方式,對于舒展肌肉,舒緩神經都已一定的效果,對釋放壓力也不錯。

 
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